مقدمه: چین و چروک روی لباس می‌تواند خسته کننده باشد، مخصوصا زمانی که به اتو دسترسی ندارید. با این حال، چندین روش جایگزین وجود دارد که می‌توانید برای از بین بردن چین و چروک ها و دستیابی به ظاهری صاف و بدون چین و چروک امتحان کنید.

فهرست مطالب:

1. روش تکان دادن و آویزان کردن
2. بخار در حمام
3. از سشوار استفاده کنید
4. اسپری با آب
5. از اسپری رفع چین و چروک استفاده کنید
6. با قوری بخارپز کنید
7. از بخارشوی لباس استفاده کنید
8. تکنیک حوله مرطوب
9. با یک قابلمه آب جوش بخار کنید
10. در یک محیط مرطوب معلق بمانید
11. از ورق خشک کن چروکیده استفاده کنید
12. از اسپری رفع چین و چروک و خشک کن استفاده کنید

راهنمای گام به گام:

1. روش تکان دادن و آویزان کردن: با تکان دادن شدید لباس شروع کنید تا چین و چروک ها از بین بروند. سپس، آن را روی چوب لباسی آویزان کنید و اجازه دهید نیروی جاذبه به طور طبیعی برخی از چین و چروک ها را از بین ببرد.
2. بخار در حمام: هنگام گرفتن دوش آب گرم، لباس های چروک شده را در حمام آویزان کنید. بخار ایجاد شده در حمام به شل شدن پارچه و رفع چین و چروک کمک می کند.
3. از سشوار استفاده کنید: سشوار خود را روی بالاترین درجه حرارت قرار دهید و آن را حدود شش اینچ از لباس دور نگه دارید. سشوار را روی پارچه حرکت دهید تا زمانی که چین و چروک ها از بین بروند.
4. اسپری با آب: یک بطری اسپری را با آب پر کنید و ناحیه چروک شده را به آرامی غبارآلود کنید. پارچه را با دستان خود صاف کنید یا به آرامی روی آن بکشید تا چین و چروک ها کشیده شود.
5. استفاده از اسپری رفع چین و چروک: یک اسپری رفع چین و چروک را مستقیماً روی لباس بمالید. دستورالعمل‌های روی بطری اسپری را دنبال کنید، زیرا محصولات مختلف ممکن است روش‌های کاربردی متفاوتی داشته باشند.
6. با قوری بخارپز کنید: آب را در قوری بجوشانید و دهانه آن را نزدیک پارچه چروکیده نگه دارید. اجازه دهید بخار به داخل لباس نفوذ کند و چین و چروک ها را شل کند.
7. از بخارشوی لباس استفاده کنید: اگر به بخاری لباس دسترسی دارید، طبق دستورالعمل سازنده از آن استفاده کنید. بخارپزها بدون استفاده از اتو میتوانند به طور موثر چین و چروک لباس را از بین ببرند.
8. تکنیک حوله مرطوب: یک حوله تمیز را مرطوب کرده و آن را روی لباس چروکیده قرار دهید. به آرامی یک دستگاه اتو را روی حرارت کم روی حوله فشار دهید، اجازه دهید بخار نفوذ کند و چین و چروک ها را از بین ببرد.
9. با یک قابلمه آب جوش بخار کنید: آب را در یک قابلمه بجوشانید و قسمت چروک لباس خود را بالای بخار نگه دارید. مراقب باشید که به قابلمه داغ دست نزنید یا اجازه ندهید قطرات آب لباس شما را لکه دار کند.
10. در یک محیط مرطوب آویزان کنید: لباس های خود را در طول شب در حمام یا هر منطقه مرطوب دیگری آویزان کنید. رطوبت موجود در هوا به شل شدن پارچه و کاهش چین و چروک کمک می کند.
11. استفاده از ورق خشک کن چروک: یک یا دو ورقه خشک کن چروک را همراه با لباس چروک شده داخل خشک کن خود بیندازید. آن را به مدت 10-15 دقیقه روی حرارت متوسط ​​قرار دهید تا چین و چروک ها از بین بروند.
12. از اسپری رفع چین و چروک و خشک کن استفاده کنید: یک اسپری رفع چین و چروک را روی لباس‌هایتان بمالید، سپس آن‌ها را به مدت ۱۰ دقیقه در خشک‌کن روی حرارت کم بیندازید. ترکیب اسپری و غلت زدن به رفع چین و چروک کمک می کند.

نکات اضافی:

1. لباس‌ها را به‌درستی آویزان کنید: بلافاصله پس از شستشو یا خشک کردن لباس‌های خود را آویزان کنید تا از ایجاد چین و چروک‌های شدید جلوگیری کنید.
2. لباس‌ها را مرتب تا کنید: تکنیک‌های مناسب تا کردن می‌تواند چین و چروک را به حداقل برساند و بعداً راحت‌تر از بین برود.
3. از نرم کننده پارچه استفاده کنید: افزودن نرم کننده به روتین لباسشویی می‌تواند به کاهش چین و چروک کمک کند.
4. جلوگیری از شلوغی: به لباس‌هایتان فضای کافی در کمد یا کمد بدهید تا از چروک شدن بیش از حد جلوگیری شود.
5. انتخاب پارچه های مقاوم در برابر چروک: هنگام خرید لباس، پارچه هایی را انتخاب کنید که کمتر در معرض چین و چروک هستند، مانند مخلوط پلی استر یا پنبه مقاوم در برابر چروک.
6. از بخارشوی لباس استفاده کنید: اگر مرتباً با لباس‌های چروک مواجه می‌شوید، سرمایه‌گذاری در بخارشوی لباس می‌تواند گزینه ارزشمندی باشد.

افزودن روغن های ضروری به شامپو می‌تواند فواید مختلفی برای مو و پوست سر شما داشته باشد. اسانس ها عصاره های غلیظ گیاهی هستند که قرن ها در درمان های طبیعی و محصولات زیبایی استفاده می شود. آنها میتوانند عطر را تقویت کنند، رشد مو را تقویت کنند، پوست سر را تسکین دهند و نگرانی های خاص مو را برطرف کنند. در اینجا هفت مرحله برای راهنمایی شما در مورد نحوه اضافه کردن روغن های ضروری به شامپو به همراه 21 نکته برای یک تجربه موفق آورده شده است.

مرحله 1: اسانس مناسب را انتخاب کنید

اولین قدم این است که اسانسی را انتخاب کنید که مطابق با نیازها و ترجیحات شما باشد. اسانس های مختلف فواید متفاوتی دارند. به عنوان مثال، روغن اسطوخودوس باعث آرامش می شود و اثر آرام بخشی بر روی پوست سر دارد، در حالی که روغن درخت چای دارای خواص ضد باکتریایی است و می‌تواند به شوره سر یا مشکلات پوست سر کمک کند. قبل از انتخاب روغن ضروری، نوع موی خود و هرگونه نگرانی خاصی را که می خواهید به آن رسیدگی کنید، در نظر بگیرید.

مرحله ۲: آلرژی یا حساسیت را بررسی کنید

قبل از استفاده از هر روغن ضروری، انجام تست پچ برای بررسی آلرژی یا حساسیت بسیار مهم است. مقدار کمی از اسانس را در یک روغن حامل (مانند روغن نارگیل یا جوجوبا) رقیق کنید و آن را روی ناحیه کوچکی از پوست مانند ساعد خود بمالید. 24 ساعت صبر کنید و مشاهده کنید که آیا عوارض جانبی مانند قرمزی، خارش یا سوزش وجود دارد یا خیر. اگر هرگونه واکنش منفی را تجربه کردید، از استفاده از آن اسانس خاص خودداری کنید.

مرحله 3: اسانس را رقیق کنید

روغن های ضروری بسیار غلیظ هستند و هرگز نباید مستقیماً روی پوست سر یا مو استفاده شوند. آنها باید قبل از استفاده در روغن حامل رقیق شوند یا با شامپو مخلوط شوند. یک دستورالعمل کلی استفاده از حدود 10-15 قطره اسانس در هر اونس (30 میلی لیتر) روغن حامل یا شامپو است. این نسبت ممکن است بسته به ترجیح شخصی و قدرت اسانس متفاوت باشد.

مرحله 4: اسانس را با شامپو مخلوط کنید

برای افزودن روغن‌های ضروری به شامپو، ابتدا مقدار کمی از شامپو را در ظرفی جداگانه بریزید. مقدار دلخواه اسانس را به شامپو اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. اطمینان حاصل کنید که اسانس به طور مساوی در سراسر شامپو پخش شده است.

مرحله 5: شامپو را به درستی نگهداری کنید

پس از افزودن روغن های ضروری به شامپو، مهم است که آن را به درستی نگهداری کنید تا قدرت و عطر آن حفظ شود. برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض هوا، نور و گرما از یک ظرف یا بطری دربسته استفاده کنید. ظرف را در جای خنک و تاریک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید. این به حفظ کیفیت اسانس ها و افزایش عمر مفید آنها کمک می کند.

مرحله 6: شامپو رقیق شده را آزمایش کنید

قبل از استفاده از شامپوی رقیق شده بر روی مو و پوست سر خود، یک تست پچ انجام دهید تا مطمئن شوید که هیچ واکنش نامطلوبی وجود ندارد. مقدار کمی از شامپو رقیق شده را روی قسمت کوچکی از پوست سر خود بمالید و 24 ساعت صبر کنید. در صورت احساس ناراحتی یا تحریک، مصرف را قطع کنید.

مرحله 7: از شامپو با روغن های ضروری استفاده کنید

هنگامی که شامپوی رقیق شده را آزمایش کردید و تأیید کردید که برای استفاده بی خطر است، می‌توانید آن را در روال معمول مراقبت از موی خود بگنجانید. شامپو را همانطور که می خواهید استفاده کنید، آن را روی پوست سر و موهای خود ماساژ دهید. قبل از شستشوی کامل، اجازه دهید چند دقیقه بماند.

21 نکته برای افزودن روغن های ضروری به شامپو:

1. با مقدار کمی اسانس شروع کنید و در صورت تمایل به تدریج افزایش دهید.
2. روغن‌های ضروری با کیفیت بالا و خالص را از برندهای معتبر انتخاب کنید.
3. برای راهنمایی شخصی، با یک رایحه‌درمانگر حرفه‌ای مشورت کنید.
4. از استفاده مستقیم روغن‌های ضروری روی پوست شکسته یا تحریک شده خودداری کنید.
5. در هنگام استفاده از روغن‌های ضروری در دوران بارداری یا اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، احتیاط کنید.
6. روغن‌های ضروری مختلف را آزمایش کنید تا ترکیب عطر مورد علاقه خود را پیدا کنید.
7. افزودن روغن‌های ضروری با خواص خاص برای نوع مو را در نظر بگیرید (به عنوان مثال، رزماری برای موهای چرب، بابونه برای موهای خشک).
8. قبل از هر بار استفاده، بطری شامپو را تکان دهید تا اطمینان حاصل کنید که روغن‌های ضروری به طور یکنواخت توزیع می‌شوند.
9. از وارد شدن شامپوی رقیق شده با روغن های ضروری به چشم خودداری کنید.
10. در صورت مشاهده هرگونه واکنش نامطلوب، فوراً مصرف را قطع کنید.
11. هنگام ریختن شامپو رقیق شده در بطری شامپو اصلی از قیف استفاده کنید.
12. روی ظرف را با نوع اسانس مورد استفاده و تاریخ تهیه برچسب بزنید.
13. اسانس ها را دور از دسترس کودکان و حیوانات خانگی نگهداری کنید.
14. هرگونه ریزش یا چکه اسانس را برای جلوگیری از حوادث تمیز کنید.
15. از مقدار توصیه شده اسانس در شما تجاوز نکنیدمخلوط شامپو r.
16. از یک ظرف شیشه ای برای نگهداری شامپوی رقیق شده استفاده کنید، زیرا ممکن است برخی از روغن های ضروری با پلاستیک تداخل داشته باشند.
17. اسانس های استفاده نشده را در مکانی خنک و تاریک نگهداری کنید تا قدرت خود را حفظ کنید.
18. از استفاده از روغن های ضروری برای نوزادان یا کودکان خردسال بدون مشورت با متخصص مراقبت های بهداشتی خودداری کنید.
19. اگر پوست حساسی دارید، روغن‌های ضروری ملایم‌تری مانند اسطوخودوس یا بابونه را انتخاب کنید.
20. روغن‌های ضروری را مصرف نکنید یا از آنها در داخل استفاده نکنید، مگر اینکه تحت راهنمایی یک متخصص واجد شرایط باشد.
21. در حین شستن موهای خود با شامپوی تزریق شده از مزایای آروماتراپی لذت ببرید.

6 مرحله برای ترانه سرایی

ترانه سرایی فرآیندی خلاقانه است که به نوازندگان و ترانه سراها اجازه می دهد تا افکار، احساسات و تجربیات خود را از طریق موسیقی و اشعار بیان کنند. در حالی که هیچ رویکرد یکسانی برای آهنگسازی وجود ندارد، مراحل خاصی وجود دارد که می‌تواند شما را در این فرآیند راهنمایی کند. در این راهنمای جامع، ما شش مرحله برای ترانه سرایی را بیان خواهیم کرد که می‌تواند به شما در ساخت آهنگ های خود کمک کند.

مرحله 1: الهام و تولید ایده

اولین قدم در ترانه سرایی، یافتن الهام و ایجاد ایده برای آهنگ خود است. این می‌تواند از منابع مختلفی مانند تجربیات شخصی، رویدادهای جاری، کتاب ها، فیلم ها یا حتی آهنگ های دیگر باشد. زمانی را به طوفان فکری اختصاص دهید و هر ایده یا موضوعی را که با شما تاثیرگذار می شود، یادداشت کنید. این مرحله اولیه بسیار مهم است، زیرا پایه و اساس بقیه آهنگ شما را تنظیم می کند.

مرحله 2: ایجاد ساختار

هنگامی که ایده یا موضوعی را در ذهن دارید، وقت آن است که ساختار آهنگ خود را ایجاد کنید. بیشتر آهنگ‌ها از ساختاری اساسی متشکل از آیات، گروه‌های کر، پل‌ها و گاهی پیش گروه‌ها یا اوتروها پیروی می‌کنند. با ترتیبات مختلف آزمایش کنید تا زمانی که ساختاری را بیابید که با ایده و تأثیر احساسی مورد نظر شما مطابقت دارد.

مرحله 3: نوشتن متن ترانه

شعر قلب و روح یک آهنگ است و پیام و احساسات را به شنونده منتقل می کند. با نوشتن افکار و احساسات خود در رابطه با ایده یا موضوع انتخابی خود شروع کنید. بر ایجاد تصاویر متقاعد کننده، استفاده از استعاره ها و ترکیب ابزارهای شاعرانه برای جذاب کردن اشعار خود تمرکز کنید. ریتم و جریان کلمات خود را در نظر بگیرید که باید با ملودی هماهنگ شوند.

مرحله 4: ساخت ملودی

ملودی ها جزء موسیقایی یک آهنگ هستند که متن آن را حمل می کنند. ملودی های مختلفی را آزمایش کنید که مکمل اشعار شماست و احساسات دلخواه را برمی انگیزد. می‌توانید با زمزمه کردن یا خواندن ملودی های تصادفی روی اشعار خود شروع کنید تا زمانی که ملودی را پیدا کنید که با پیام شما تاثیرگذار شود. از امتحان انواع مختلف و کشف سبک های مختلف موسیقی نترسید.

مرحله 5: افزودن آکورد و هارمونی

آکوردها و هارمونی ها ساختار هارمونیک و عمق آهنگ شما را فراهم می کنند. با پیشرفت آکوردهای مختلف که ملودی و اشعار شما را تکمیل می کنند، آزمایش کنید. حالتی را که می خواهید منتقل کنید در نظر بگیرید و آکوردها را بر اساس آن انتخاب کنید. هارمونی ها، مانند بک وکال یا هارمونی های ساز، میتوانند غنا و پیچیدگی را به آهنگ شما اضافه کنند.

مرحله 6: پالایش و پرداخت

آخرین مرحله در فرآیند ترانه سرایی، اصلاح و صیقل دادن آهنگ شما است. برای بررسی اشعار، ملودی ها و هارمونی های خود وقت بگذارید و هرگونه تغییر یا بهبود لازم را انجام دهید. به دنبال بازخورد از دوستان قابل اعتماد یا نوازندگان دیگر برای به دست آوردن دیدگاه های مختلف باشید. آهنگ خود را چندین بار تکرار کنید تا مطمئن شوید که به آرامی جریان دارد و پیام مورد نظر شما را به طور موثر منتقل می کند.

با دنبال کردن این شش مرحله، می‌توانید روند آهنگسازی را با وضوح و هدف بیشتری طی کنید. به یاد داشته باشید که ترانه سرایی یک سفر خلاقانه است، بنابراین از آزمایش کردن، ریسک کردن و اجازه دادن به صدای منحصر به فرد خود نترسید.

به اشتراک گذاری اشعار Spotify در استوری اینستاگرام می تواند راهی سرگرم کننده برای بیان خود و به اشتراک گذاری آهنگ های مورد علاقه خود با فالوورهای شما باشد. در حالی که اینستاگرام ویژگی داخلی برای به اشتراک گذاری مستقیم اشعار Spotify ندارد، روش های مختلفی وجود دارد که می توانید برای رسیدن به این هدف استفاده کنید.

مرحله 1: آهنگ را انتخاب کنید و متن آن را بیابید اولین قدم این است که آهنگی را انتخاب کنید که می‌خواهید متن آن را به اشتراک بگذارید. برنامه Spotify را در دستگاه تلفن همراه خود باز کنید و آهنگ مورد نظر را جستجو کنید. پس از انتخاب آهنگ، متنی را که می خواهید به اشتراک بگذارید یادداشت کنید.

مرحله ۲: از متن ترانه‌ها اسکرین‌شات بگیرید سپس، از متن‌های نمایش داده شده در صفحه دستگاهتان عکس بگیرید. در اکثر دستگاه‌ها، می‌توانید این کار را با فشار دادن دکمه پاور و دکمه کاهش صدا به طور همزمان انجام دهید. مطمئن شوید که کل بخش اشعار را در اسکرین شات ضبط کرده اید.

مرحله 3: عکس صفحه را ویرایش کنید پس از گرفتن عکس از صفحه، ویرایشگر عکس دستگاه خود یا هر برنامه ویرایش تصویر دیگری را باز کنید. تصویر را برش دهید تا هر قسمت غیر ضروری را حذف کنید و مطمئن شوید که فقط اشعار در تصویر نهایی قابل مشاهده است.

مرحله 4: استوری های اینستاگرام را باز کنید اکنون برنامه اینستاگرام را در دستگاه خود باز کنید و از فید خود به سمت راست بکشید یا روی عکس نمایه خود در گوشه سمت چپ بالا ضربه بزنید تا به استوری های اینستاگرام دسترسی پیدا کنید.

مرحله 5: اضافه کردن اسکرین شات ویرایش شده در استوری های اینستاگرام، روی نماد رول دوربین ضربه بزنید یا از پایین صفحه به بالا بکشید تا به گالری عکس دستگاه خود دسترسی پیدا کنید. اسکرین شات ویرایش شده حاوی اشعار را از گالری خود انتخاب کنید و برای ادامه روی «افزودن» یا «بعدی» ضربه بزنید.

مرحله 6: استوری خود را سفارشی کنید پس از افزودن اسکرین شات، می توانید استوری اینستاگرام خود را با استفاده از ابزارهای خلاقانه مختلف ارائه شده توسط اینستاگرام سفارشی کنید. برای افزایش جذابیت بصری داستان خود و جذاب تر کردن آن، برچسب، GIF، متن یا نقاشی اضافه کنید.

مرحله ۷: افزودن استیکر موسیقی برای تعاملی‌تر کردن استوری اینستاگرام، می‌توانید یک برچسب موسیقی اضافه کنید که عنوان و هنرمند آهنگ را نمایش می‌دهد. برای انجام این کار، روی نماد استیکر (صورت خندان با گوشه ای تا شده) در بالای صفحه ضربه بزنید و گزینه استیکر «موسیقی» را انتخاب کنید. آهنگ را با تایپ کردن نام آن در نوار جستجو جستجو کنید و آن را از نتایج انتخاب کنید.

مرحله ۸: موقعیت و تغییر اندازه پس از افزودن استیکر موسیقی، می‌توانید آن را در استوری اینستاگرام خود قرار داده و اندازه آن را تغییر دهید. آن را به محل مورد نظر بکشید و برای تنظیم اندازه آن را نیشگون بگیرید.

مرحله 9: افزودن جلوه‌های اضافی (اختیاری) اگر می‌خواهید استوری اینستاگرام خود را بیشتر تقویت کنید، می‌توانید جلوه‌های اضافی مانند فیلترها، سبک‌های متن یا عناصر تعاملی را کاوش کنید. گزینه های مختلف را آزمایش کنید تا داستان خود را از نظر بصری جذاب کنید.

مرحله 10: استوری اینستاگرام خود را به اشتراک بگذارید هنگامی که از استوری اینستاگرام خود راضی شدید، می توانید با ضربه زدن بر روی دکمه “استوری شما” در پایین صفحه، آن را با دنبال کنندگان خود به اشتراک بگذارید. همچنین می‌توانید با ضربه زدن روی دکمه «ارسال به»، دوستان یا گروه‌های خاصی را برای اشتراک‌گذاری آن انتخاب کنید.

مرحله یازدهم: با مخاطبان خود درگیر شوید پس از اشتراک‌گذاری استوری اینستاگرام، با پاسخ دادن به نظرات یا پیام‌های مستقیم مربوط به اشعار یا آهنگ، با مخاطبان خود درگیر شوید. این به ایجاد حس اجتماعی و تشویق بیشتر به تعامل کمک می کند.

مرحله 12: روش های جایگزین را کاوش کنید در حالی که روش فوق شامل گرفتن اسکرین شات از اشعار Spotify است، روش های جایگزینی نیز وجود دارد. برخی از برنامه‌ها و وب‌سایت‌های شخص ثالث ویژگی‌هایی را ارائه می‌کنند که به شما امکان می‌دهد مستقیماً اشعار Spotify را در استوری‌های اینستاگرام به اشتراک بگذارید. اگر فرآیند ساده‌تری را ترجیح می‌دهید، این گزینه‌ها را بررسی کنید.

با دنبال کردن این مراحل، می توانید به راحتی اشعار Spotify را در استوری اینستاگرام به اشتراک بگذارید و یک لمس شخصی به پست های خود اضافه کنید. با استوری های اینستاگرام خود خلاق باشید و از آن لذت ببرید!

منابع :

1. Spotify - وب‌سایت و برنامه رسمی Spotify، یک پلتفرم پخش موسیقی محبوب.
2. مرکز راهنمایی اینستاگرام - مرکز راهنمایی رسمی اینستاگرام، ارائه راهنمایی و دستورالعمل در مورد ویژگی‌های مختلف برنامه.
3. TechRadar - یک وب‌سایت خبری و بررسی فناوری معتبر که طیف گسترده‌ای از موضوعات را پوشش می‌دهد، از جمله پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام.

1. احساسات خود را بپذیرید: به خود اجازه دهید تا احساسات ناشی از دریافت اخبار بد را احساس کرده و پردازش کنید. تجربه طیفی از احساسات مانند غم و اندوه، عصبانیت یا ناامیدی طبیعی است.
2. برای فکر کردن وقت بگذارید: به خودتان زمان بدهید تا در مورد موقعیت فکر کنید و پیامدهای آن را درک کنید. عواقب بالقوه و چگونگی تأثیر آن بر زندگی شما یا سایر افراد درگیر را در نظر بگیرید.
3. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه‌ای که می‌توانند در زمان‌های چالش‌برانگیز حمایت عاطفی ارائه دهند، تماس بگیرید. صحبت کردن در مورد احساسات و نگرانی های خود می تواند به کاهش بخشی از بار کمک کند.
4. اطلاعات جمع آوری کنید: اقدامات پیشگیرانه برای جمع آوری تمام اطلاعات مرتبط مرتبط با اخبار بد انجام دهید. این به شما کمک می کند تا درک بهتری از موقعیت داشته باشید و به طور بالقوه گزینه ها یا راه حل های موجود را شناسایی کنید.
5. گزینه های خود را ارزیابی کنید: هنگامی که اطلاعات لازم را جمع آوری کردید، گزینه های موجود را ارزیابی کنید و نتایج بالقوه مرتبط با هر انتخاب را در نظر بگیرید. قبل از هر تصمیمی، جوانب مثبت و منفی را ارزیابی کنید.
6. برنامه ای تهیه کنید: بر اساس ارزیابی خود، یک برنامه اقدام ایجاد کنید که مراحلی را که می توانید برای رسیدگی به وضعیت یا کاهش اثرات منفی آن انجام دهید، مشخص می کند. برنامه را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا به تدریج پیشرفت کنید.
7. مواظب خود باشید: در فعالیت های خودمراقبتی شرکت کنید که بهزیستی جسمی، ذهنی و عاطفی را بهبود می بخشد. این ممکن است شامل ورزش، تمرین تکنیک‌های تمرکز حواس یا آرامش، خواب کافی و حفظ یک رژیم غذایی سالم باشد.
8. از تجربه بیاموزید: از تجربه به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری شخصی استفاده کنید. در مورد آنچه از موقعیت یاد گرفته اید فکر کنید و چگونه می توانید آن درس ها را در چالش های آینده به کار ببرید.

32 نکته برای مقابله با اخبار بد:

1. 1. به خود اجازه دهید تا احساسات خود را به طور کامل پردازش کند.
   2. از منزوی شدن خودداری کنید؛ برای پشتیبانی تماس بگیرید.
   3. احساسات خود را از طریق نوشتن، صحبت کردن، یا رسانه های خلاق بیان کنید.
   4. شفقت به خود را تمرین کنید و از سرزنش خود بپرهیزید.

در صورت نیاز

1. 1. به دنبال کمک حرفه ای باشید.
   2. روتینی را حفظ کنید تا احساس ثبات کنید.
   3. در فعالیت هایی که از آن لذت می برید شرکت کنید تا خلق و خوی خود را تقویت کنید.
   4. محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار منفی که ممکن است باعث ناراحتی شود.
   5. به جای آنچه نمی‌توانید کنترل کنید، روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توانید کنترل کنید.
   6. تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن.
   7. راه‌های سالمی برای مقابله پیدا کنید، مانند ورزش یا سرگرمی‌ها.
   8. از مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر به عنوان مکانیزم مقابله خودداری کنید.
   9. برای حمایت و راهنمایی با دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید.
   10. از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید تا مقایسه و تأثیرات منفی را کاهش دهید.
   11. توقعات واقع بینانه برای خود در زمان های چالش برانگیز تنظیم کنید.
   12. ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید، به جای تمرکز بر روی مشکل، روی راه حل ها تمرکز کنید.

هنگام برخورد با مسائل پیچیده،

1. به دنبال مشاوره حرفه ای یا نظرات دوم باشید.
2. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مراقبت از خود را ترویج می‌کنند، مانند حمام کردن، مطالعه یا گوش دادن به موسیقی.
3. قدردانی را تمرین کنید با تصدیق جنبه های مثبت زندگی خود.
4. افکار منفی را به چالش بکشید و آن‌ها را با افکار مثبت یا واقعی‌تر جایگزین کنید.
5. خودتان را در مورد وضعیت آموزش دهید، به دنبال منابع قابل اعتماد اطلاعات باشید.
6. منابع موجود را شناسایی و استفاده کنید، مانند گروه‌های پشتیبانی یا خدمات مشاوره.
7. به خود اجازه دهید در صورت لزوم غصه بخورید و به خود فرصت دهید تا بهبود یابد.
8. دیدگاه متعادلی داشته باشید، هر دو جنبه منفی و مثبت موقعیت را در نظر بگیرید.
9. از تصمیم گیری های تکانشی اجتناب کنید؛ برای فکر کردن به همه چیز وقت بگذارید.
10. برای حمایت اجتماعی با دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید.
11. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد.
12. شفقت به خود را تمرین کنید با مهربانی با خود و تصدیق شماتلاش شما.
13. راه‌های خروجی سالمی برای احساسات پیدا کنید، مانند یادداشت روزانه یا شرکت در فعالیت‌های خلاقانه.
14. از وضعیت مطلع باشید، اما قرار گرفتن در معرض اخبار ناراحت کننده را محدود کنید.
15. بپذیرید که اشکالی ندارد که طیف وسیعی از احساسات را احساس کنید و به خود اجازه دهید آنها را به طور کامل تجربه کنید.
16. به یاد داشته باشید که اخبار بد شما را تعریف نمی کند. روی نقاط قوت و انعطاف پذیری خود تمرکز کنید.

راهنمای کامل مقابله با اخبار بد:

مقابله با اخبار بد می تواند چالش برانگیز باشد، اما بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. خواه تشخیص ناامیدکننده، تجربه ضرر یا مواجهه با مشکلات غیرمنتظره باشد، دانستن اینکه چگونه به طور موثر با آن کنار بیایید می تواند تفاوت قابل توجهی در رفاه کلی شما ایجاد کند. در اینجا یک راهنمای کامل وجود دارد که به شما کمک می کند در زمان های دشوار حرکت کنید:

1. احساسات خود را بپذیرید: به خود اجازه دهید تا احساساتی را که از دریافت اخبار بد ناشی می شود، تجربه کرده و پردازش کنید. احساس غم، عصبانیت، ناامیدی یا حتی شوک طبیعی است. به خودتان اجازه دهید بدون قضاوت این احساسات را بپذیرید.
2. یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه‌ای که می‌توانند در زمان‌های چالش برانگیز حمایت عاطفی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانی های خود با دیگران می تواند به کاهش بخشی از بار و ارائه دیدگاه های مختلف کمک کند.
3. برای فکر کردن وقت بگذارید: به خود فضا و زمان بدهید تا در مورد موقعیت فکر کنید و پیامدهای آن را به طور کامل درک کنید. عواقب بالقوه و اینکه چگونه ممکن است بر زندگی شما یا دیگران درگیر تأثیر بگذارد را در نظر بگیرید. انعکاس می تواند به شما کمک کند تا وضوح و دیدگاه را به دست آورید.
4. جستجوی اطلاعات: همه اطلاعات مرتبط مرتبط با اخبار بد را جمع آوری کنید. درک حقایق و جزئیات پیرامون موقعیت می تواند به شما کمک کند تا تصمیمات آگاهانه بگیرید و اقدامات مناسب را انجام دهید.
5. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت های خودمراقبتی شرکت کنید که بهزیستی جسمی، ذهنی و عاطفی شما را ارتقا می دهد. این ممکن است شامل ورزش منظم، تمرین تکنیک‌های تمرکز حواس یا آرامش، خواب کافی و حفظ یک رژیم غذایی سالم باشد.
6. مدیریت استرس: راه های سالمی برای مدیریت استرس در زمان های سخت پیدا کنید. این می تواند شامل درگیر شدن در فعالیت هایی باشد که از آن لذت می برید، مانند سرگرمی ها یا گذراندن وقت در طبیعت. علاوه بر این، تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرین‌های تنفس عمیق یا مدیتیشن می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
7. استراتژی های مقابله ای را ایجاد کنید: استراتژی های مقابله ای متفاوتی را که برای شما مفید است را بررسی کنید. این ممکن است شامل یادداشت افکار و احساسات شما، جستجوی مشاوره یا درمان حرفه ای، یا شرکت در رسانه های خلاقانه مانند هنر یا موسیقی باشد.
8. روی راه حل ها تمرکز کنید: در حالی که شناخت و پردازش احساسات خود ضروری است، سعی کنید تمرکز خود را به سمت یافتن راه حل ها یا انجام اقدامات مثبت تغییر دهید. جنبه هایی از موقعیت را که بر آنها کنترل دارید، شناسایی کنید و یک برنامه اقدام تهیه کنید.
9. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر مقابله با اخبار بد را چالش برانگیز می دانید یا به طور قابل توجهی بر عملکرد و رفاه روزانه شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای از درمانگران، مشاوران یا گروه های حمایتی باشید. متخصص در برخورد با موقعیت های مشابه.
10. تاب آوری را تمرین کنید: با شناخت قدرت و توانایی درونی خود برای غلبه بر ناملایمات، انعطاف پذیری را پرورش دهید. روی ایجاد یک ذهنیت مثبت و توسعه مهارت هایی تمرکز کنید که می تواند به شما کمک کند در زمان های چالش برانگیز حرکت کنید.
11. از تجربه بیاموزید: از تجربه به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری شخصی استفاده کنید. در مورد آنچه از موقعیت یاد گرفته اید فکر کنید و چگونه می توانید آن درس ها را در چالش های آینده به کار ببرید.
12. به خود زمان بدهید: بهبودی زمان می برد، بنابراین در طول این فرآیند با خود صبور باشید. به یاد داشته باشید که سفر هر کسی منحصر به فرد است و اشکالی ندارد که در صورت نیاز استراحت کنید یا به دنبال پشتیبانی اضافی باشید.

منابع : 

1. Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی مشهور ارائه دهنده اطلاعات و منابع سلامت قابل اعتماد.
2. روانشناسی امروز: منبعی پیشرو برای مقالات مرتبط با روانشناسی و سلامت روان که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است.
3. انتشار سلامت هاروارد: اطلاعات و تحقیقات بهداشتی مبتنی بر شواهد را از کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد ارائه می‌دهد.